产后康复核心围绕 盆底肌修复、腹直肌修复、身体机能调理、心理疏导 四大维度，按恢复阶段和需求可分为以下核心项目，适配顺产 / 剖腹产不同场景：

  一、核心生理修复项目（必做优先级）

  1.盆底肌康复

  核心目标：修复孕期 / 分娩损伤的盆底肌，预防漏尿、子宫脱垂、性生活不适等问题。

  主要方式：生物反馈训练（通过仪器监测盆底肌收缩，指导正确发力）、电刺激治疗（唤醒受损肌纤维）、凯格尔运动（居家自主训练）。

  适配人群：所有产妇（顺产重点修复，剖腹产因孕期盆底肌受压也需做），产后 42 天复查后即可启动。

  2.腹直肌分离修复

  核心目标：闭合孕期分离的腹直肌（正常间距≤2 指，超标易导致腰酸、腹部松弛）。

  主要方式：手法复位（专业康复师按摩引导肌肉闭合）、电刺激（促进腹部肌肉收缩）、核心力量训练（如呼吸训练、平板支撑简化版，避免错误发力加重分离）。

  适配人群：孕期腹围增长过快、双胞胎 / 多胎、剖腹产术后腹部肌肉薄弱者，产后 3 个月内修复黄金期。

  二、身体机能调理项目（按需选择）

  1.子宫复旧与恶露排净

  核心目标：促进子宫收缩，排出残留恶露，减少产后出血和感染风险。

  主要方式：腹部中药热敷、低频电刺激、专业子宫按摩，搭配益母草等产后调理制剂（遵医嘱）。

  适配人群：恶露排出不畅、子宫收缩乏力者，产后 1-2 周内开展。

  2.骨盆修复

  核心目标：矫正孕期松弛的骨盆（缓解胯部变宽、长短腿、腰酸），改善盆底肌支撑力。

  主要方式：骨盆矫正带固定、手法复位、骨盆修复仪电刺激，结合臀桥等居家训练。

  适配人群：顺产、孕期体重增长过多、出现骨盆疼痛或形态改变的产妇。

  3.乳腺护理与通乳

  核心目标：预防堵奶、乳腺炎，促进乳汁分泌，解决乳头皲裂等哺乳问题。

  主要方式：专业通乳手法（避免暴力揉按）、乳腺疏通仪、中药外敷，搭配哺乳姿势指导。

  适配人群：哺乳期女性，尤其新手妈妈、乳汁不足或堵奶高发者。

  4.体态恢复与疼痛缓解

  核心目标：改善产后圆肩驼背、颈椎 / 腰椎疼痛（孕期负重导致）。

  主要方式：筋膜放松、产后瑜伽 / 普拉提（针对性拉伸与力量训练）、局部理疗（如腰背部热敷、电疗）。

  适配人群：产后出现腰酸背痛、体态变形的产妇，产后 1 个月可启动。

  三、皮肤与心理调理项目（辅助提升）

  1.产后皮肤管理

  核心目标：改善孕期激素变化导致的色斑、暗沉、妊娠纹。

  主要方式：妊娠纹修复（激光、射频刺激胶原再生）、皮肤补水护理、产后减肥塑形（如腰腹紧致仪器、饮食运动指导）。

  适配人群：关注皮肤状态和身材恢复的产妇，产后 3 个月后可开展（哺乳期需避开影响哺乳的项目）。

  2.产后心理疏导

  核心目标：预防产后抑郁，缓解焦虑、情绪低落等问题。

  主要方式：专业心理咨询、产后情绪支持小组、家庭沟通指导，搭配适度运动释放压力。

  适配人群：所有产妇，尤其情绪波动大、睡眠不足、家庭压力大的新手妈妈。

  四、关键注意事项

  产后42天需先做复查（B 超、盆底肌评估、腹直肌检测），再根据结果制定个性化康复方案，避免盲目训练。

  剖腹产需等伤口愈合（约产后 1-2 个月）后，再开展腹部相关修复项目；哺乳期选择仪器或药物类项目时，需确认不影响哺乳。

  康复项目以 “循序渐进” 为原则，优先选择正规医院产后康复科、专业康复机构，避免无资质机构的暴力修复（如强行按压腹直肌、骨盆）。