科学催乳需要综合运用哺乳技巧、按摩手法、饮食调理和心理调节等多种方法。以下是根据权威资料整理的正确方法：

  1.调整哺乳方式

  按需哺乳，每天让宝宝吸吮8-12次，确保完全含住乳晕，排空一侧再换边。哺乳后用掌心从根部往乳头轻推，帮助残余乳汁排出。

  2.正确按摩手法

  按摩前用温毛巾热敷乳房5-10分钟，避开乳头。重点按摩膻中穴（两乳头连线中点）、乳根穴（乳房下缘第六肋间隙）和少泽穴（小指外侧）。疏通乳腺时采用环形推揉、螺旋打圈和挤压排乳三步手法，力度以无痛为限‌。

  3.饮食调理

  每日饮水量建议达到2000-2500毫升，可交替选择豆浆、小米粥等流质食物。推荐食用鲫鱼豆腐汤、五红汤等清淡汤水，避免油腻的猪蹄汤。每日需额外摄入500大卡热量和80克优质蛋白。

  4.心理调节与休息

  保持情绪稳定，焦虑、紧张会抑制催乳素分泌。家人应多分担带娃任务，让宝妈能睡个连续觉，每天累计睡眠时间不少于7小时。

  5.注意事项

  乳腺炎发作期需暂停按摩。如果硬块超过24小时不消或出现红肿、发热，应及时就医。所有按摩都要"轻"字当头，避免发炎‌。

  科学催乳=正确知识+轻柔手法+营养辅助+心理支持。如果持续乳汁不足或伴随乳房红肿发热，应及时就医排除病理因素‌。