产后康复是帮助产妇恢复身体机能、改善生活质量的重要过程，主要包括以下核心内容：

  一、盆底肌修复

‌  1.黄金期干预‌

  产后42天至6个月为最佳恢复期，需通过凯格尔运动（每日150-200次收缩训练）结合生物反馈治疗改善松弛或高张问题‌。

  漏尿、脱垂症状需及时就医，可配合电疗、磁疗或家用仪器辅助‌。

  ‌2.放松训练‌

  使用瑜伽球滚动、会阴按摩缓解盆底肌紧张，避免单一力量训练导致肌肉痉挛‌。

  二、腹直肌分离修复

  ‌自测与治疗‌：分离≤2指可通过腹式呼吸恢复，＞2指需专业电疗或手法干预‌。

  ‌禁忌‌：避免仰卧起坐等增加腹压的动作，防止分离加重。

  三、骨盆调整

  纠正骨盆倾斜、旋转等问题，但需科学操作，过度收紧可能影响生理功能‌。

  四、体态与肌骨恢复

  针对孕期脊柱曲线改变、圆肩驼背等问题，通过游泳、臀桥等运动重塑体型‌。

  五、心理与营养支持

  产后抑郁需家庭干预和专业疏导，饮食应均衡搭配，避免盲目进补。